Calculadora de calorías
Calculadora de calorías: calorías diarias para mantener su peso, según su BMR (Mifflin-St Jeor) y nivel de actividad.
Tus datos
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Resultados
- Cantidad de residuos
- 1,696 kcal
- Pérdida de peso leve
- 2,130 kcal
¿Cómo funciona?
Una caloría es una unidad de energía alimentaria, y su necesidad calórica diaria es la energía que quema en un día (TDEE). BMR (Mifflin-St Jeor) = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × edad, luego +5 para los hombres o -161 para las mujeres. Calorías diarias = BMR × factor de actividad.
Los factores de actividad oscilan entre 1,2 para los sedentarios y 1,9 para los muy activos. Por ejemplo, un hombre de 35 años que pesa 170 libras a 5 pies 9 pulgadas tiene un BMR de aproximadamente 1,697 kcal, o alrededor de 2,630 kcal al día con ejercicio moderado.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías debo comer al día?
Depende del tamaño, la edad, el sexo y la actividad. Las Pautas dietéticas para los estadounidenses 2020-2025 estiman alrededor de 1,600 a 2,400 por día para mujeres adultas y 2,000 a 3,000 para hombres adultos.
¿Qué es BMR?
BMR (tasa metabólica basal) es la cantidad de calorías que su cuerpo quema en reposo completo para mantenerse con vida. Un hombre de 35 años de edad, 170 libras a 5 pies 9 pulgadas tiene un BMR de aproximadamente 1.697 kcal al día.
¿Qué es TDEE?
TDEE (gasto total de energía diaria) es su BMR multiplicado por un factor de actividad. Un BMR de 1.700 kcal con actividad moderada (1.55) da una TDEE de aproximadamente 2.635 kcal por día.
¿Cuántas calorías debo reducir para perder peso?
Un déficit de alrededor de 500 calorías al día es un punto de partida común, aproximadamente 1 libra por semana. Consulte con un proveedor de atención médica.