卡路里计算器
卡路里计算器:根据您的BMR (Mifflin- St Jeor) 和活动水平,每天需要的卡路里来维持体重.
输入数据
结果会在输入时实时更新。你输入的内容不会离开你的设备。
结果
每日卡路里
2,630 kcal
- 美国
- 1,696 kcal
- 轻微减肥
- 2,130 kcal
计算原理
一卡路里是食物能量的单位, 你每天的热量需求是你一天所消耗的能量 (TDEE). BMR (Mifflin- St Jeor) = 10 × kg + 6. 25 × cm - 5 × 年龄,然后是男性的+5 或女性的-161. 每日卡路里 = BMR × 活动系数.
活动系数从静坐的1.2到非常活跃的1.9不等. 例如,一个35岁的男性体重170磅,身高5英尺9英寸, BMR约为1,697千卡路里,或每天约2,630千卡路里适度运动.
常见问题
我每天应该吃多少卡路里?
这取决于体型,年龄,性别和活动. 2020-2025年美国人饮食指南估计,成年女性每天约有1600至2400名,成年男性每日约有2000至3000名.
是什么BMR?
基本代谢率 (BMR) 是身体在完全休息时燃烧的卡路里来维持生命. 一个35岁的170磅重,身高5英尺9英寸的男子每天的体温约为1697卡路里.
什么是TDEE?
总每日能量消耗 (TDEE) 是你的 BMR乘以活动因子. 适度活动 (1.55) 的BMR为1,700 kcal,每天TDEE约为2,635 kcal.
我应该减少多少卡路里来减肥?
每天大约500卡路里的不足是一个常见的起点, 大概每周1磅. 咨询医疗服务提供者.