宏计算器
宏观计算器:每日卡路里,蛋白质,碳水化合物和脂肪用克来减肥,维持体重或增加肌肉.
输入数据
结果会在输入时实时更新。你输入的内容不会离开你的设备。
结果
每日卡路里
2,763
- 蛋白质
- 207 g
- 碳水化合物
- 276 g
- 脂肪
- 92 g
计算原理
你的维持卡路里来自米夫林-圣杰尔方程乘以活动因子. 你的目标是增加或减少卡路里:减肥500卡,增加300卡.
卡路里量取决于你选择的饮食方式. 蛋白质和碳水化合物提供每克4卡路里,脂肪则提供9卡路里.
常见问题
如何计算宏?
然后将它们分成蛋白质,碳水化合物和脂肪份额, 分为每克4,4和9卡路里.
我需要多少蛋白质?
许多活跃的成年人目标是每磅体重0.7至1克. 对于大多数人来说,
这是医疗建议吗?
没有. 这是一个健康成年人的估计. 咨询医生或营养学家.
我应该每天计算宏值吗?
没有必要. 每天要达到卡路里和蛋白质的目标,