Calculateur macro
Macrocalculateur: calories quotidiennes, protéines, glucides et graisses en grammes pour la perte de poids, le maintien ou le gain musculaire.
Vos données
Les résultats se mettent à jour pendant la saisie. Rien de ce que vous saisissez ne quitte votre appareil.
Résultats
- Protéines
- 207 g
- Les glucides
- 276 g
- La graisse
- 92 g
Comment ça marche ?
Vos calories d'entretien viennent de l'équation de Mifflin-St Jeor multipliée par un facteur d'activité. Votre objectif est alors d'ajouter ou de supprimer des calories: 500 en moins pour perdre du poids, 300 en plus pour prendre du poids.
Les calories sont réparties selon le régime que vous choisissez. Les protéines et les glucides donnent 4 calories par gramme et la graisse donne 9, de sorte que chaque part est convertie en grammes.
Questions fréquentes
Comment sont calculées les macros ?
Calculez les calories d'entretien, ajustez pour votre objectif, puis divisez-les en protéines, glucides et graisses et divisez par 4, 4 et 9 calories par gramme.
De combien de protéines ai-je besoin ?
Beaucoup d'adultes actifs visent une perte de 0,7 à 1 gramme par livre de poids corporel. La fraction riche en protéines ici se rapproche de ça pour la plupart des gens.
C'est un conseil médical ?
C'est pas vrai. C'est une estimation pour les adultes en bonne santé. Consultez un médecin ou une diététiste pour connaître les conditions médicales.
Dois-je compter les macros chaque jour ?
Pas forcément. Il est plus important d'atteindre son objectif de calories et de protéines la plupart des jours que d'obtenir un nombre précis de grammes par jour.