Calculadora Macro
Macrocalculadora: calorías diarias, proteínas, carbohidratos y grasas en gramos para la pérdida de peso, mantenimiento o aumento muscular.
Tus datos
Los resultados se actualizan al escribir. Nada de lo que ingresas sale de tu dispositivo.
Resultados
- Proteínas
- 207 g
- Carbohidratos
- 276 g
- Grasa
- 92 g
¿Cómo funciona?
Tus calorías de mantenimiento vienen de la ecuación Mifflin-St Jeor multiplicada por un factor de actividad. Su meta entonces añade o quita calorías: 500 menos para perder peso, 300 más para ganar.
Las calorías se dividen por el estilo de dieta que elijas. La proteína y los carbohidratos dan 4 calorías por gramo y la grasa da 9, así que cada parte se convierte en gramos.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calculan las macros?
Estimar las calorías de mantenimiento, ajustar para su objetivo, luego dividirlos en proteínas, carbohidratos y partes de grasa y dividir por 4, 4 y 9 calorías por gramo.
¿Cuánta proteína necesito?
Muchos adultos activos apuntan a 0,7 a 1 gramo por libra de peso corporal. La división de alta proteína aquí cae cerca de eso para la mayoría de las personas.
¿Esto es consejo médico?
No, no puedo. Es una estimación para adultos sanos. Hable con un médico o dietista acerca de sus condiciones médicas.
¿Debería contar las macros todos los días?
No necesariamente. Alcanzar su objetivo de calorías y proteínas la mayoría de los días importa más que gramos exactos diarios.