Calculadora de TDEE
Calculadora TDEE: estima las calorías que quema por día según su edad, altura, peso y actividad, además de objetivos para perder o ganar peso.
Tus datos
Los resultados se actualizan al escribir. Nada de lo que ingresas sale de tu dispositivo.
Resultados
- BMR (calorías en reposo)
- 1,783 kcal/day
- Perder alrededor de 1 libra por semana
- 2,263 kcal/day
- Ganar alrededor de 1 libra por semana
- 3,263 kcal/day
¿Cómo funciona?
La RMB proviene de la ecuación de Mifflin-St Jeor: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × edad, luego + 5 para los hombres o - 161 para las mujeres. TDEE = BMR × un multiplicador de actividad desde 1,2 (sedentario) hasta 1,9 (extra activo).
Aproximadamente 3.500 calorías equivalen a una libra de grasa corporal, así que un déficit diario de 500 calorías es aproximadamente 1 libra perdida por semana. Estas son estimaciones; las necesidades reales varían según la persona.
Preguntas frecuentes
¿Qué es TDEE?
Gasto energético diario total: todas las calorías que quema en un día, incluido el metabolismo en reposo, el movimiento y el ejercicio.
¿Cuántas calorías debo comer para perder peso?
Un punto de partida común es TDEE menos 500 por día, y no inferior a aproximadamente 1.200 (mujeres) o 1.500 (hombres) sin orientación médica.
¿Qué nivel de actividad debo elegir?
Si no estás seguro, elige el nivel inferior. La mayoría de la gente sobreestima cuánto se mueven.
¿Qué tan exacta es una estimación de TDEE?
Es típicamente dentro de aproximadamente el 10% para la mayoría de los adultos. Haga un seguimiento de su peso durante dos o tres semanas y ajuste las calorías para que coincidan.