Calculateur TDEE
Calculateur TDEE: estimer les calories que vous brûlez par jour en fonction de l'âge, de la taille, du poids et de l'activité, ainsi que des objectifs pour perdre ou prendre du poids.
Vos données
Les résultats se mettent à jour pendant la saisie. Rien de ce que vous saisissez ne quitte votre appareil.
Résultats
- BMR (calories au repos)
- 1,783 kcal/day
- Perdre environ 1 livre par semaine
- 2,263 kcal/day
- Gain d'environ 1 livre par semaine
- 3,263 kcal/day
Comment ça marche ?
La BMR provient de l'équation de Mifflin-St Jeor: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × âge, puis + 5 pour les hommes ou - 161 pour les femmes. TDEE = BMR × un multiplicateur d'activité de 1,2 (sédentaire) à 1,9 (extra actif).
Environ 3500 calories équivaut à un kilo de graisse corporelle, donc un déficit quotidien de 500 calories est d'environ 1 livre perdu par semaine. Ce sont des estimations; les besoins réels varient d'une personne à l'autre.
Questions fréquentes
C'est quoi le TDEE ?
Dépense énergétique quotidienne totale: toutes les calories que vous brûlez en une journée, y compris le métabolisme au repos, le mouvement et l'exercice.
Combien de calories dois-je manger pour perdre du poids ?
Un point de départ commun est TDEE moins 500 par jour, et pas en dessous d'environ 1 200 (femmes) ou 1 500 (hommes) sans conseils médicaux.
Quel niveau d'activité choisir ?
Si vous n'êtes pas sûr, choisissez le niveau inférieur. La plupart des gens surestiment leur capacité à bouger.
Quelle est la précision d'une estimation de TDEE?
Il est généralement d'environ 10% pour la plupart des adultes. Suivez votre poids pendant deux à trois semaines et ajustez les calories en fonction.