TDEE计算器
根据年龄,身高,体重和活动, 以及减肥或增加体重的目标,
输入数据
结果会在输入时实时更新。你输入的内容不会离开你的设备。
结果
TDEE (维护热量)
2,763 kcal/day
- BMR (休息卡路里)
- 1,783 kcal/day
- 每周减掉大约1磅
- 2,263 kcal/day
- 每周增加约1磅
- 3,263 kcal/day
计算原理
BMR来自Mifflin-St Jeor方程: 10 × kg + 6. 25 × cm - 5 × 年龄,然后是男性的+5或女性的-161. TDEE = BMR ×活动乘数从1.2 (静止) 到1.9 (超活跃).
因此每天减少500卡路里就相当于每周减掉1磅. 这只是估计;实际需求因人而异.
常见问题
什么是TDEE?
每日总能量消耗:包括休息代谢,运动和 ⁇ 炼在内的每天燃烧的热量.
我应该吃多少卡路里才能减肥?
一个常见的起点是每天TDEE减去500,并且在没有医疗指导的情况下不低于大约1200 (女性) 或1500 (男性).
我应该选择哪个活动级别?
如果不确定,请选择下层. 大多数人高估了自己移动的次数.
一个TDEE估计是多么准确?
对于大多数成年人来说,它通常在10%以内. 在两到三周内跟踪体重, 调整卡路里量.