Calculadora de la frecuencia cardíaca máxima
Calculadora de la frecuencia cardíaca máxima: estima tu frecuencia cardíaca máxima por edad y ve las zonas objetivo del 50 al 85 por ciento para el ejercicio.
Tus datos
Los resultados se actualizan al escribir. Nada de lo que ingresas sale de tu dispositivo.
Resultados
- Frecuencia cardíaca máxima (220 - edad)
- 180 bpm
- Zona moderada (50-70%)
- 90-126 bpm
- Zona de fuerza (70-85%)
- 126-153 bpm
¿Cómo funciona?
La estimación clásica es de 220 años. La fórmula de Tanaka, 208 − 0,7 × edad, se adapta mejor a los adultos mayores de 40 años. Un hombre de 40 años tiene 180 latidos por minuto (bpm) por el primero y 180 por el segundo, y un hombre de 60 años tiene 160 y 166.
Las zonas objetivo son porcentajes de ese máximo. La Asociación Americana del Corazón sugiere un 50% a 70% para la actividad moderada y un 70% a 85% para la actividad vigorosa. Estas son estimaciones, no consejos médicos.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es mi ritmo cardíaco máximo a los 40?
Aproximadamente 180 bpm por 220 - edad, y también 180 por la fórmula de Tanaka (208 - 0.7 × 40 = 180).
¿Cuál es un buen ritmo cardíaco objetivo para el ejercicio?
La Asociación Americana del Corazón sugiere de 50% a 70% del máximo para el ejercicio moderado y de 70% a 85% para el ejercicio vigoroso.
¿Puede mi máximo real diferir de la fórmula?
Sí, de 10 a 20 bpm en cualquier dirección. Una prueba de esfuerzo supervisada es la única manera exacta de encontrarlo.
¿Cuál es la diferencia entre el máximo y el ritmo cardíaco en reposo?
La frecuencia cardíaca máxima es la más alta que tu corazón puede alcanzar con todo el esfuerzo. La frecuencia cardíaca en reposo es su pulso en reposo, típicamente de 60 a 100 latidos por minuto para adultos.